健康养生

怎么吃沙拉对身体才有好处?

发布时间: 2019-05-05 17:08:00 阅读: 182次

每天吃沙拉可以提供大量健康好处。这是一种最简单和健康的饮食习惯,人人都可以做到。沙拉很容易制作,而且几乎可以满足或接近每日建议的水果和蔬菜摄入量。只添加少量脂肪配料就可以享受它带给健康的好处。

沙拉主要有三类,分别为水果沙拉、蔬菜沙拉、其他沙拉。营养非常的丰富,不经过油烟烹饪,吃起来清新爽口。


天天吃沙拉的好处

沙拉提供给身体大量纤维,意味着可以降低胆固醇和减少便秘。此外,吃这种绿色食物后,可以让人长时间感觉饱,从而达到少吃和减肥目的。也正是这一特点,在正餐前吃它可以减少总卡路里摄入数量。

吃沙拉还有助于增加好脂肪摄入量。当我们把橄榄油、鳄梨和坚果等成分添加进沙拉时,它们可以帮助身体吸收更多保护性植物营养素。

经常吃沙拉要注意什么问题

1、培根块

千万不要靠这些又咸又油腻的东西来补充蛋白质,它们只会让你水肿和患上心脏病、高血压。

建议用意大利干酪,只需少量的干酪即可同时满足口味和营养上的要求。一汤匙干酪中含有2克蛋白质和55毫克的钙。


2、正确选择酱汁

每两勺千岛酱含大约16克脂肪,这是把蔬菜也变成油炸食物的毒药。可以用油类沙拉酱(或者直接用橄榄油+醋),取两勺沙拉酱(如果酱料油脂含量较高酌量减少)淋在沙拉上,切记不要将沙拉直接浸入沙拉酱汁中。

3、注意控制淀粉的含量

专家指出,在制作混合沙拉时我们最容易犯的错误就是加入了太多的淀粉类食物。淀粉摄入过多容易使人发胖,并导致消化不良,还会使人感到昏昏欲睡,提不起精神。所以虽然碳水化合物的摄入是人体所必需的,但我们仍要控制淀粉的摄入量,保证自己吃的健康。

本文来源:养生在线网